腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么-_腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?_腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么

       很高兴能够参与这个腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?问题集合的解答工作。我将根据自己的知识和经验，为每个问题提供准确而有用的回答，并尽量满足大家的需求。

1.腰肌劳损自我按摩与恢复的方法？

2.自我治疗腰肌劳损的方法是什么？

3.腰肌劳损的自我疗法是什么？

4.腰肌劳损怎么恢复呢？告诉你5个秘诀，赶紧照着来

腰肌劳损自我按摩与恢复的方法？

       腰肌劳损的自我按摩方法是用两手从胸椎到腰骶部的两侧自上而下轻轻揉按，以松解腰肌的紧张，接着按压、揉摩阳关、次髎等部位。再拿捏痛侧肾俞、环跳周围，以缓解疼痛，在整个的推拿过程中，痛点应作为手法的重点区，适当加重手法。

       防治腰肌劳损除了以上的自我按摩法外，平时正确的坐姿、站姿、走姿、睡姿也很重要，还有要加强体育锻炼，不过要注意劳逸结合。

自我治疗腰肌劳损的方法是什么？

       腰肌劳损自我治疗方法，主要包括卧床休息和适量运动，如腰部肌肉拉伸、腰部肌肉力量训练等，动静结合会使腰肌劳损症状得到改善，并且能够预防腰肌劳损的再次发生。

       1、卧床休息：腰肌劳损症状明显时需要及时卧床休息，可以卧床休息1-3日，减轻腰肌水肿、缓解腰肌炎症，使腰部压力得到控制，同时也能够使腰部肌肉得到修复；

       2、适量运动：采用跪姿身体前伸或者猫式伸展等方法拉伸腰部肌肉，能够缓解腰部肌肉紧张，减轻腰肌劳损产生的疼痛症状，且每日可以多次拉伸。此外，也可以进行腰部肌肉力量训练，如小燕飞训练、山羊挺身训练、臀桥训练等，均可以使腰部肌肉力量得到增强，既可以缓解腰肌劳损引起的酸痛症状，同时也能够改善腰部肌肉的强度，提高腰椎稳定性，避免腰肌劳损复发。

       自我治疗需要长期坚持才能有效，患者自身需要较强的毅力，且最好在专业医师指导下进行，参加运动时要准确掌握动作的要领，尽量发挥运动的最大效果。

腰肌劳损的自我疗法是什么？

       腰肌劳损是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病。

       1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

       2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

腰肌劳损怎么恢复呢？告诉你5个秘诀，赶紧照着来

       要防治慢性腰肌劳损，除应保持良好的姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼、劳动中注意体位及注意劳逸结合外，正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。现介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。

       1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次；擦至局部有热感。

       2、揉肾俞：肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。

       3、揉志室：志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

       4、揉大肠俞：大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

       5、按揉腰骶：再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。

       以上几类方法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

        腰疼是一种很常见的症状，很多人出现腰疼的时候都会怀疑自己得了腰椎间盘突出。

        其实，这种怀疑是错误的。很多情况下，腰疼是腰肌劳损引起的。

        腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简而言之，就是腰部肌肉过度使用之后的疲劳性损伤。

        1、腰部酸痛或胀痛，或者处于某个特定姿势的时候疼痛会加重，有的伴有下肢牵拉性疼痛。如果自己按压的话，可能会有一个或多个痛点。

        2、疼痛经常反复发作，久坐、姿势不正确、劳累后会加重，休息、按摩、纠正不良体位后会减轻。

        天气寒冷潮湿时加重，气候温暖干燥的时候就会减轻。

        3、有的患者会出现肌肉痉挛，有的人腰部活动会受到限制，在特定体位腰部疼痛剧烈，不能坚持弯腰工作、生活，经常需要用手扶着腰或者按摩、敲打来缓解疼痛。

        二、产生腰肌劳损的原因是什么？

        1、损伤积累

        日常生活中经常有一些小的损伤，如腰部轻微扭伤、久坐、跷二郎腿、弯腰搬重物，弯腰抱孩子、运动会不注意肌肉放松等等，这些慢性损伤都会引起局部肌肉组织发横炎症，长期积累下来就会形成腰肌劳损。

        2、急性腰扭伤留下的后遗症

        急性腰部扭伤很常见，弯腰搬重物、拿取高处的东西、运动前没有热身、运动太过激烈等等都可能导致急性腰扭伤的发生，经过及时康复后95%患者虽可痊愈。但是如果早期康复失误，受损的腰背肌又频繁活动，或使用了一些比较重的推拿操作手法等等，都会造成腰背肌的再次损伤。引起腰肌劳损。

        3、其他因素

        气温过低或湿度太大可促进上述病理过程的发展。

        三、腰肌劳损怎么治？

        1、纠正不良的工作习惯和姿势

        尽量避免久坐、长期弯腰，这是引起现代人腰疼最常见的原因。

        办公室一族一定要注意保持良好的坐姿，保持腰部直立、不要跷二郎腿、弯腰驼背窝在办公椅上。

        每隔1个小时就站起来喝喝水、上个厕所，找喜欢的小哥哥**姐聊聊天，伸伸懒腰，缓解一下腰部肌肉压力。

        2、卧床休息

        疼痛严重的时候，可以采取卧床休息的方式来缓解，因为平躺的时候，腰部肌肉处于完全放松状态，压力是最小的。

        平时能站着就别坐着，能躺着就别站着。

        3、加强腰背肌的功能锻炼

        腰背肌的功能锻炼可以增强腰部的支持功能，可以减少慢性软组织损伤腰疼的再次发生。

        4、药物治疗

        疼痛厉害忍受不了的时候，可以吃一些非甾体类消炎镇痛药（如布洛芬、尼松等）。

        5、热敷理疗

        热敷和理疗可以加快腰部肌肉的血液循环，加速肌肉内的炎性物质代谢，以改善症状。

       好了，今天关于“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”的话题就到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的生活中更好地运用所学知识。